今年是狗年，不少準(zhǔn)媽媽正在醞釀生一個(gè)可愛的狗年寶寶。那么，現(xiàn)在就要開始為健康寶寶做準(zhǔn)備了。盡管補(bǔ)鈣是近年來最熱的話題，老人要補(bǔ)鈣、孩子要補(bǔ)鈣，更年期的人也要補(bǔ)鈣，可是卻惟獨(dú)缺了懷孕期的女性。調(diào)查顯示，我國(guó)人均日缺鈣量高達(dá)300毫克，而孕婦的缺鈣程度幾乎是100％……

　　身材嬌好的美眉從懷孕到生孩子，再坐完“月子”之后搖身變成肥婆的例子太多了?？墒牵撗a(bǔ)的不補(bǔ)，不該補(bǔ)的卻猛吃。有的人甚至認(rèn)為，孕期千萬不能補(bǔ)鈣，否則會(huì)讓寶寶骨骼變硬，影響分娩。(更年期女性應(yīng)正確補(bǔ)鈣>>>)

　　唉……真是謬論。如果你正準(zhǔn)備要寶寶或是正懷著寶寶，那么可要趕快補(bǔ)鈣嘍。

　　多喝咖啡容易缺鈣

　　現(xiàn)時(shí)女性缺鈣的現(xiàn)象日益增多。當(dāng)喝咖啡成為習(xí)慣，咖啡會(huì)加速鈣從尿液中排出；當(dāng)保持身材成為必須，美女們有誰喜歡喝牛奶，吃豬肝、豆制品等含鈣高的食物？當(dāng)防曬成為美白需要，體內(nèi)維生素D合成不足……這些都使得鈣在不知不覺中大量流失。 (魚和豆腐一起吃最補(bǔ)鈣>>>)

　　而懷孕都10多周了還沒開始補(bǔ)鈣的女性大有人在，要先惡補(bǔ)知識(shí)再懷寶寶啊。

　　準(zhǔn)媽媽肯定鈣流失

　　對(duì)于懷孕的女性來說，發(fā)生鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)是30％－40％。如果你平時(shí)就有喝咖啡、不愛曬太陽(yáng)、不喝牛奶、不吃鈣片的“惡習(xí)”，那么可以肯定地告訴你，你身體缺鈣情況已經(jīng)比較嚴(yán)重了，這時(shí)候再不補(bǔ)，只會(huì)流失得更快，因?yàn)閷殞氁呀?jīng)在和你搶鈣了。

　　婦科專家錢瑞碧教授說，女性在孕期出現(xiàn)大量鈣流失主要源于寶寶。因?yàn)樘汗趋赖男纬伤枰拟}全都要來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，也就是說，你身體里現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要“流失”到寶寶身體里，促進(jìn)他的生長(zhǎng)。

　　缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

　　如果孕期不補(bǔ)鈣，身體里的鈣在流失的過程中發(fā)生輕度缺乏時(shí)，開始會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴(yán)重，孕期的女性就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引起骨軟化癥。

　　另外，身體鈣含量還容易誘發(fā)高血壓。倘若女性在孕期補(bǔ)鈣不足，就容易出現(xiàn)中度或重度的妊高癥，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應(yīng)是孕婦常見的，會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)、頻繁地發(fā)生，嚴(yán)重的情況下會(huì)對(duì)孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。但如果每天合理、充足地補(bǔ)鈣，就能很好地避免。 (得了哪些疾病需要補(bǔ)鈣?>>>)

　　補(bǔ)鈣只需36周

　　孕期不但要補(bǔ)鈣，而且要合理、足量地補(bǔ)。錢瑞碧教授認(rèn)為，如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是最理想的，在整個(gè)的妊娠期間，都要特別注意補(bǔ)鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000－1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因?yàn)椋跀z入的這些鈣中，有400－500毫克都是要給寶寶的。

　　現(xiàn)在市面上有很多鈣片，孕期不妨適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些，200毫克／片的鈣片一天可以吃2－3片。但是，在這個(gè)過程中除了補(bǔ)充鈣劑以外，在飲食上也要攝入含鈣高的食品。比如說乳制品，最好每天能攝入250－500毫升的牛奶，因?yàn)?50毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣，500毫升的牛奶大概有400毫克的鈣。另外，像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產(chǎn)品等都含有豐富的鈣，此外還有動(dòng)物的骨頭，可以多喝點(diǎn)魚湯、排骨湯。

　　補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意不要補(bǔ)過，通常補(bǔ)到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發(fā)育太硬，自然分娩時(shí)頭部不易被擠壓。

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